पैनिक अटैक आने पर क्या करें

अगर आपने कभी पैनिक अटैक महसूस किया है, तो उस डर की तीव्रता को समझना मुश्किल नहीं है। उस वक्त ऐसा लग सकता है जैसे कुछ बहुत बुरा होने वाला है, लेकिन पैनिक अटैक से वास्तव में कोई शारीरिक नुकसान नहीं होता। इसके आम लक्षणों में दिल का तेज़ धड़कना, सांस लेने में तकलीफ, सीने में जकड़न, चक्कर आना और हाथ-पैरों का सुन्न पड़ना शामिल हैं। ये लक्षण आमतौर पर 10 से 20 मिनट में अपने चरम पर पहुंचते हैं और 30 मिनट के भीतर कम होने लगते हैं। जब अटैक आए तो खुद से कहें कि यह पैनिक अटैक है और यह गुजर जाएगा, फिर धीरे-धीरे सांस लें, नाक से 4 सेकंड में सांस लें, 4 सेकंड रोकें और मुंह से 6 सेकंड में छोड़ें। आप 5-4-3-2-1 ग्राउंडिंग तकनीक भी आज़मा सकते हैं जिसमें आसपास दिखने वाली 5 चीज़ें, सुनाई देने वाली 4 आवाज़ें, छूने योग्य 3 चीज़ें, 2 खुशबू और 1 स्वाद पहचानने की कोशिश की जाती है। ठंडे पानी से हाथ धोना या चेहरे पर ठंडा पानी लगाना भी तुरंत राहत दे सकता है। अगर पैनिक अटैक बार-बार आते हैं तो किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मिलना फायदेमंद रहता है क्योंकि सही मदद से इसमें काफी सुधार होता है।