Blues Hari Hujan

Berasa murung pada hari hujan bukan sekadar 'perasaan semata-mata', tetapi merupakan fenomena yang mempunyai asas saintifik. Ramai orang mengalami penurunan mood pada hari hujan, dan ini adalah tindak balas yang sangat semula jadi.

Mengapa kita berasa murung pada hari hujan?

1. Cahaya matahari dan serotonin

Cahaya matahari merangsang rembesan serotonin, yang dikenali sebagai 'hormon kebahagiaan'. Apabila hujan, cahaya matahari berkurangan, dan rembesan serotonin juga boleh menurun.

2. Peningkatan melatonin

Cuaca gelap meningkatkan rembesan melatonin, iaitu hormon tidur. Itulah sebabnya kita berasa mengantuk dan lesu walaupun pada waktu siang.

3. Perubahan tekanan udara

Perubahan tekanan udara semasa hujan boleh menyebabkan sakit kepala atau sakit sendi, dan ketidakselesaan fizikal ini boleh mempengaruhi mood.

4. Batasan aktiviti

Semasa hujan, aktiviti luar terhad, dan duduk di rumah sahaja boleh menyebabkan kita berasa lesu dan tidak bersemangat.

Cara mengurus mood pada hari hujan

1. Cerahkan pencahayaan dalam rumah

Cuba gunakan pencahayaan terang yang menyerupai cahaya semula jadi. Terutamanya, mendapat cahaya terang pada waktu pagi membantu rembesan serotonin.

2. Senaman dalam rumah

Gerakkan badan dengan regangan, yoga, atau latihan di rumah. Senaman boleh meningkatkan mood tanpa mengira cuaca.

3. Minuman dan makanan hangat

Meminum teh hangat atau sup menyebabkan suhu badan meningkat dan memberikan perasaan selesa. Makanan kaya triptofan (pisang, kacang-kacangan, dll.) membantu sintesis serotonin.

4. Temui pesona hari hujan

Nikmati bunyi hujan seperti ASMR, atau luangkan masa memandang pemandangan di luar tingkap sambil minum teh. Menikmati suasana khas hari hujan juga merupakan salah satu cara.

5. Hubungan sosial

Hubungi rakan atau temui mereka di kafe yang hangat dan selesa. Perbualan sangat berkesan untuk mengubah mood.

Mungkin ini adalah Gangguan Afektif Bermusim (SAD)

Jika anda terus-menerus berasa murung bukan sahaja pada hari hujan, tetapi sepanjang musim luruh hingga musim sejuk, mungkin itu adalah Gangguan Afektif Bermusim (SAD). Dalam kes ini, terapi cahaya (light therapy) adalah berkesan, dan berunding dengan pakar juga boleh membantu. Jika anda bimbang, Mindy sentiasa bersedia untuk mendengar dan membantu anda.