अत्यधिक सोच का प्रबंधन

अत्यधिक सोच का प्रबंधन क्या है?

अत्यधिक सोच (Overthinking) वह स्थिति है जिसमें किसी एक विषय पर लगातार और बार-बार सोचते रहने के बावजूद कोई निष्कर्ष नहीं निकलता, बल्कि चिंता और तनाव और बढ़ता जाता है। Mindy आपके मन को सुलझाने में मदद करेगी जब आपका दिमाग उलझा हुआ हो।

अत्यधिक सोच की विशेषताएं

अत्यधिक सोच का प्रभाव

अत्यधिक सोच सामान्य चिंता से आगे बढ़कर नींद में बाधा, एकाग्रता में कमी और ऊर्जा की थकावट का कारण बनती है। लंबे समय तक यह चिंता विकार या अवसाद का खतरा बढ़ा सकती है। ज्यादा सोचने से बेहतर निर्णय नहीं होते। बल्कि आप विश्लेषण-पक्षाघात (Analysis Paralysis) में फंस जाते हैं।

अत्यधिक सोच को प्रबंधित करने के तरीके

1. विचार को नाम देना

जब अत्यधिक सोच शुरू हो तो 'अरे, अभी मैं अत्यधिक सोच रहा/रही हूं' यह पहचानने की कोशिश करें। सिर्फ यह जान लेना कि आप विचारों में डूबे हैं, उनकी शक्ति को कम कर देता है।

2. चिंता का समय निर्धारित करना

दिन में केवल 15 मिनट चिंता करने का समय तय करें। उस समय के बाहर चिंता आए तो 'बाद में चिंता के समय में सोचूंगा/सोचूंगी' कहकर टाल दें। हैरानी की बात यह है कि जब वह समय आता है तो अक्सर वह बात परेशान नहीं करती।

3. कार्य में बदलना

सिर्फ सोचते रहने को ठोस कदम में बदलें। अगर कोई निर्णय लेना है तो 'काफी अच्छा' विकल्प चुनकर आगे बढ़ें। कोई भी निर्णय परिपूर्ण नहीं होता।

4. शरीर को हिलाना

टहलना, व्यायाम, स्ट्रेचिंग जैसी शारीरिक गतिविधियां विचारों के चक्र को तोड़ती हैं। शरीर पर ध्यान देने से दिमाग को आराम मिलता है।

5. माइंडफुलनेस का अभ्यास

वर्तमान क्षण पर ध्यान देने का अभ्यास करें। अभी खाए जा रहे खाने का स्वाद, चलते समय पैरों की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करने से अतीत या भविष्य की अत्यधिक सोच से मुक्ति मिल सकती है।

6. नजरिया बदलना

'क्या 5 साल बाद भी यह समस्या महत्वपूर्ण होगी?' खुद से पूछें। अधिकतर चिंताएं समय के साथ छोटी लगने लगती हैं।

Mindy की बात

ज्यादा सोचना इस बात का संकेत भी हो सकता है कि आप एक संवेदनशील और गहरे सोचने वाले इंसान हैं। लेकिन जब यह सोच आपको तकलीफ देने लगे, तो रुकने का अभ्यास भी जरूरी है। Mindy आपके साथ मिलकर यह अभ्यास करेगी।