자해 행동

개요

안녕하세요, 마음이예요. 이 주제를 읽고 계신 당신에게, 먼저 용기 내어 관심을 가져주셔서 감사드려요. 자해는 감정적 고통을 다루기 위해 의도적으로 자신의 몸에 해를 가하는 행위를 말해요. 자해는 자살 시도와는 다르지만, 심각한 정서적 고통의 신호이며 반드시 전문적인 도움이 필요한 상태예요. 자해를 하고 있다면 부끄러워하지 말고, 도움을 요청해 주세요.

핵심 개념

이런 경우에 해당해요

극심한 분노나 좌절을 느낄 때, 그 감정을 달리 표현할 방법을 모르겠어서 자신의 팔을 긁거나 꼬집는 경우가 있어요. 공허하고 감정이 마비된 것 같을 때, "살아있다"는 것을 느끼기 위해 자해를 하기도 해요. 자기 자신이 벌을 받아야 한다고 느끼며, 스스로를 처벌하는 수단으로 자해를 하는 경우도 있어요.

어떻게 대처하면 좋을까요?

자해 충동이 올 때, 얼음을 손에 쥐거나, 고무줄을 손목에 튕기거나, 빨간 펜으로 선을 긋는 등 신체에 해를 주지 않는 대안 행동을 시도해 보세요. 신뢰할 수 있는 한 사람(친구, 가족, 상담사)에게 지금의 어려움을 이야기해 주세요. 자해를 유발하는 감정의 패턴을 이해하고, 건강한 감정 표현 방법을 배우는 전문 상담이 매우 중요해요. 위기 상황에서는 자살예방상담전화 1393, 정신건강위기상담전화 1577-0199로 연락해 주세요.

마음이의 한마디

자해를 하고 있다는 것은 그만큼 큰 고통 속에 있다는 뜻이에요. 당신의 고통은 진짜이고, 도움받을 자격이 있어요. 지금 당장 멈추기 어렵더라도 괜찮아요. 한 걸음씩, 더 안전한 방법을 찾아가면 돼요. 마음이가 당신 곁에 있을게요.