Reencuadre

¿Qué es el reencuadre?

El reencuadre (Reframing) es una técnica psicológica que consiste en volver a observar una situación, experiencia o pensamiento desde una perspectiva o contexto diferente. Al igual que un mismo cuadro puede transmitir sensaciones distintas según el marco en el que se coloque, cambiar el 'encuadre' con el que miramos una situación transforma también las emociones y reacciones que genera.

Tipos de reencuadre

Reencuadre cognitivo

Consiste en identificar patrones de pensamiento negativos o distorsionados y reemplazarlos por pensamientos más equilibrados y realistas. Es una técnica fundamental en la terapia cognitivo-conductual (TCC).

Reencuadre contextual

Aunque no podemos cambiar la situación en sí, sí podemos interpretarla de manera diferente. Un ejemplo sería pensar: 'Este fracaso ha sido una experiencia que me ha dado una lección muy valiosa'.

Reencuadre de significado

Consiste en reinterpretar el significado de un evento. Se trata de descubrir aspectos positivos u oportunidades de crecimiento en experiencias que antes solo parecían negativas.

Cómo practicar el reencuadre en el día a día

Detectar los pensamientos negativos

Primero es necesario tomar conciencia de los pensamientos negativos que surgen de forma automática. Si aparece un pensamiento como 'siempre fracaso', detente un momento y obsérvalo.

Explorar otras perspectivas

Preguntas como '¿qué le diría a un amigo que estuviera en esta situación?' o '¿cómo recordaré este momento dentro de cinco años?' pueden ser de gran ayuda.

Cambiar hacia un pensamiento más equilibrado

Transforma los pensamientos extremos en pensamientos más realistas y equilibrados. En lugar de 'siempre fracaso', puedes decirte: 'esta vez no salió bien, pero he aprendido algo importante'.

El consejo de Alma

Alma está aquí para ayudarte a flexibilizar el marco con el que interpretas tus pensamientos. El reencuadre no consiste en negar la realidad, sino en mirar esa misma realidad de una manera más saludable y constructiva. Si ahora mismo tienes algún pensamiento que te pesa, ¿te animas a observarlo desde otro ángulo?