영양과 정신건강 (Nutrition and Mental Health) | 마음스캔 심리학 용어사전

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영양과 정신건강(Nutrition and Mental Health)은 식이 패턴과 특정 영양소가 뇌 기능과 정신 건강 상태에 미치는 영향을 연구하는 분야예요.

오메가-3 지방산: 뇌 세포막 구성, 우울증 위험 감소와 관련

비타민 D: 세로토닌 합성에 관여, 결핍 시 우울 위험 증가

비타민 B군: 신경전달물질 생성에 필수적

마그네슘: 스트레스 반응 조절, 불안 감소에 기여

트립토판: 세로토닌의 전구체, 기분 조절에 중요

철분: 결핍 시 피로, 집중력 저하, 우울감

지중해식 식단: 우울증 위험 30% 감소와 관련

가공식품·설탕 과다: 염증 증가, 장내 미생물 불균형

불규칙한 식사: 혈당 변동이 기분 변화를 유발

최근 영양 정신의학(Nutritional Psychiatry)이라는 새로운 분야가 발전하고 있어요. 식단 개선이 정신건강 치료의 보완적 접근으로 주목받고 있어요. 오늘 먹는 한 끼가 내일의 기분에 영향을 줄 수 있다는 것을 기억해 주세요.

지중해식 식단(채소, 생선, 올리브유 등)을 꾸준히 먹는 사람들이 우울증 위험이 낮다는 연구 결과가 있어요.

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