분노와 몸
분노는 강력한 생리적 반응입니다. 심박수 증가, 혈압 상승, 근육 긴장 — 이 에너지를 억압하면 몸에 저장됩니다. 건강하게 표현하고 해소하는 것이 필요합니다.
Practice 전 준비
혼자 있을 수 있는 공간을 찾으세요. 서거나 앉아도 됩니다.
STEP 1: 분노 온도계
지금 분노가 0-10 중 몇 점인지 느껴보세요. 이름을 붙여주는 것만으로도 강도가 약해집니다.
STEP 2: 사자 호흡 (해소 단계)
이 호흡은 분노 에너지를 신체에서 방출하는 것입니다.
(혼자 있는 공간에서 하는 것을 권장합니다)
STEP 3: 냉각 호흡 (진정 단계)
STEP 4: 마무리 점검
분노 온도계를 다시 확인하세요. 몇 점이 되었나요?
분노 에너지를 더 해소하고 싶다면
빠르게 걷기, 계단 오르기, 베개에 소리 지르기, 격렬한 운동 — 신체 움직임으로 분노 에너지를 건강하게 방출하세요.