How to Write an Effective Emotion Journal

왜 감정 일기인가?

감정을 글로 표현하면 오른뇌(감정)와 왼뇌(언어)가 연결되어 감정의 강도가 낮아지고 명확해집니다. 연구에 따르면 15-20분의 감정 글쓰기가 스트레스, 우울, 불안을 유의미하게 줄입니다.

**오늘 가장 강하게 느낀 감정은?** (기쁨, 슬픔, 분노, 두려움, 수치심, 놀라움 중)

**그 감정이 시작된 것은 어떤 상황에서였나?**

**몸에서 그 감정이 어디에서 느껴졌나?** (가슴, 목, 배...)

**내가 그 감정에게 해주고 싶은 말은?**

❌ 일어난 사건만 나열하기 (일기가 아닌 일정표가 됩니다)

❌ "좋았다 / 나빴다"만 쓰기 (감정의 세밀함을 놓칩니다)

❌ 매일 완벽하게 쓰려 하기 (부담감에 포기하게 됩니다)

오늘의 감정을 1-10점으로 점수 매기기

"이 감정이 말을 한다면 뭐라고 할까?" 상상하기

같은 상황에서 2년 후의 나는 어떻게 볼까?