통증 파국화

통증 파국화란?

통증 파국화(Pain Catastrophizing)는 통증을 경험할 때 '이 고통은 절대 나아지지 않을 거야', '더 끔찍한 일이 일어날 거야'와 같이 극단적으로 부정적인 방향으로 생각하는 경향이에요. 통증 자체보다 통증에 대한 생각과 해석이 고통을 더 크게 만드는 현상이랍니다.

세 가지 요소

통증 파국화는 크게 세 가지 요소로 이루어져 있어요. 첫째, '반추'는 통증에 대한 생각을 멈출 수 없는 것이에요. 둘째, '과장'은 통증의 위험성을 실제보다 크게 느끼는 것이에요. 셋째, '무력감'은 통증에 대해 아무것도 할 수 없다고 느끼는 거예요.

왜 중요한가요?

통증 파국화는 만성 통증, 수술 후 회복, 일상 기능에 큰 영향을 미쳐요. 같은 정도의 통증이라도 파국화 경향이 높은 분은 더 심한 고통을 느끼고, 회복이 느려질 수 있어요. 하지만 이것은 자체 알고리즘이 분석하듯 인지적 패턴이기 때문에, 적절한 접근으로 변화시킬 수 있어요.

마음이의 한마디

통증이 찾아올 때 두려운 마음이 드는 것은 자연스러운 반응이에요. 하지만 '최악의 시나리오'가 아닌 '현실적인 시나리오'를 떠올려 보는 연습을 해보세요. 통증과 함께하면서도 괜찮을 수 있다는 것, 마음이가 함께 찾아갈게요.