Umgang mit Albträumen

Nach einem Albtraum fühlt man sich wirklich erschöpft. Das Herz rast, die Angst lässt sich lange nicht legen, und man fürchtet sich davor, wieder einzuschlafen. Aber Albträume lassen sich verstehen und bewältigen.

Warum hat man Albträume?

1. Stress und Angst

Stress oder Sorgen aus dem Alltag können sich im Traum in beängstigender Form wiederholen. Dies ist ein Phänomen, das entsteht, während das Gehirn Emotionen verarbeitet.

2. Trauma

Bei einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) können traumabezogene Albträume wiederholt auftreten.

3. Medikamente oder Substanzen

Bestimmte Medikamente (Antidepressiva, Blutdruckmittel usw.), Alkohol oder Entzugserscheinungen können Albträume auslösen.

4. Schlafumgebung

Zu viel Wärme, eine unbequeme Schlafposition oder das Ansehen aufwühlender Inhalte vor dem Schlafengehen können ebenfalls Ursachen für Albträume sein.

Umgang mit Albträumen

1. Unmittelbar nach dem Aufwachen

2. Image Rehearsal Therapy (IRT)

Eine sehr wirksame Methode bei wiederkehrenden Albträumen:

Beispiel: Albtraum, in dem man verfolgt wird → Umändern in: Ich drehe mich um und es ist ein kleiner Hund

3. Abendroutine vor dem Schlafen

4. Albtraum-Tagebuch

Halte den Inhalt der Albträume, die Gefühle nach dem Aufwachen und aktuellen Stress fest. Das Erkennen von Mustern hilft dabei, die Ursachen zu finden.

5. Visualisierung eines sicheren Ortes

Stelle dir vor dem Einschlafen deinen eigenen 'sicheren Ort' vor – einen warmen Strand, eine gemütliche Waldhütte oder einen anderen Ort, an dem du dich wohlfühlst.

Wann professionelle Hilfe benötigt wird

Albträume sind ein behandelbares Schlafproblem. Leide nicht allein – Mindy ist für dich da.