변화 단계 모델 (Transtheoretical Model (Stages of Change))

Details

변화 단계 모델(Transtheoretical Model)은 프로차스카(Prochaska)와 디클레멘테(DiClemente)가 개발한 행동 변화 이론으로, 변화가 다섯 단계를 거쳐 일어난다고 설명해요.

숙고 전 단계: 변화의 필요성을 인식하지 못하는 단계

숙고 단계: 변화의 필요성을 느끼지만 아직 결심하지 못한 단계

준비 단계: 구체적인 변화 계획을 세우는 단계

행동 단계: 실제로 행동을 변화시키는 단계

유지 단계: 변화된 행동을 6개월 이상 지속하는 단계

변화는 직선적이지 않아요 — 후퇴와 재시도가 자연스러운 과정이에요

각 단계에 맞는 다른 개입 전략이 필요해요

숙고 전 단계의 사람에게 바로 행동을 요구하면 오히려 저항이 생겨요

금연, 금주, 운동 습관 형성, 식이 변화, 스트레스 관리 등 다양한 건강 행동 변화 프로그램에 널리 활용되고 있어요. 지금 어떤 단계에 있든, 그 자체가 변화의 여정 위에 있다는 뜻이에요.

금연을 예로 들면, 처음엔 "끊을 생각 없어" → "끊어야 하나..." → "다음 주부터 끊을 거야" → 실제로 끊기 → 꾸준히 유지하는 과정이에요.

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